தொடை மற்றும் இடுப்பு சதை குறைக்கும் பயிற்சி
பின்னர் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து வைத்து கொள்ளவும். வலது கையை தரையில் ஊன்றி கால்கள் இரண்டும் சேர்ந்த நிலையில் உடலை மேல் நோக்கி படம் A வில் உள்ளது போல் தூக்க வேண்டும்.
பின்னர் மெதுவாக கால்களை வளைக்காமல் உடலை மட்டும் படம் B-யில் உள்ளது போல் வளைக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவான மேலே எழ வேண்டும். பயிற்சி செய்யும் போது கை, கால் முட்டிகளை மடக்க கூடாது. இவ்வாறு ஆரம்பத்தில் 15 முதல் 20 முறையும் நன்கு பழகிய பின்னர் 25 முதல் 30 முறையும் அல்லது அதற்கு மேலும் செய்யலாம்.
0 comments:
Post a Comment